La hora de los abdominales

Con el verano, llega el momento de ir a la piscina y la playa... y quitarse la camiseta para enseñar los abdominales. En el entrenamiento son los grandes olvidados y se dejan siempre para el final, cuando ya estamos cansados y no tenemos ganas. Por eso, el primer consejo es que empecemos por ellos.

Os proponemos algunos ejercicios, pero existen tantos que se podrían escribir libros enteros. Sólo tenéis que elegir. No estamos muy a favor de los aparatos específicos para abdominales, pero si al principio tenemos muchas dificultades, los usaremos para, con el tiempo, hacer cada vez menos uso de ellos.

1. Abdominales altos. 3 series de 20. Elevaciones con el tronco en el suelo y también en banco inclinado.
2. Abdominales bajos. 3 series de 10. Elevaciones de piernas.
3. Abdominales laterales. 3 series de 15 repeticiones. Para empezar, rotación del tronco con un bastón o la flexión lateral del tronco con mancuerna. Lo que buscamos es la hipertrofia de los músculos, con lo cual debemos hacer 3-4 series (empezamos las primeras 2 semanas con 3 series para después pasar a 4 series) y al final haremos entre 6 y 12 repeticiones de cada ejercicio.

19/7/2010 | Redacción